2019中国济宁(泗水)安山绿道山地半程马拉松开跑倒计时

10月20日，中国济宁(泗水)安山绿道山地半程马拉松将在泗水县泗张镇鸣枪开跑，目前赛事各项工作正在有序的准备中，其中最受参赛选手关注的完赛奖牌也于近日首次亮相。

奖牌以麦穗黄作底，象征着收获，寓意着新中国成立70周年以来取得的伟大成就；绽放的桃花、层峦起伏的山地，象征着着泗水享誉盛名的秀美风光；充满力量感的跑者向山顶攀登，参赛者们将继承前辈们坚韧不拔的品质，以昂扬向上的姿态为祖国奔跑。

记者从组委会了解到，除了奖牌之外，组委会还精心准备了“中国红”配色参赛服以及赛事包（包含神秘大礼）、T恤衫、号码布、别针和计时芯片。同时，为了保证大家能够顺利参赛，组委会提醒跑友们要注意以下事项。

赛前：准备

比赛当天早上饮食可以选择清淡一点的食物，选择简单的白米粥和鸡蛋，临赛前30分前可以进行适应性慢跑能够提高自己的体温并且提高心脏等的适合力，到达比赛场地之后，需要轻装上阵，放下包袱。

赛时：遇到突发状况如何处理？

比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞，匀速是马拉松之魂，切忌前快后慢。不要攀比，不然会破坏你原有节奏，可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

1、 鞋带松落。

如果在跑步时鞋带松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路边重系，最好选择抬脚踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，避免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

2、 腹痛

腹痛时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果感觉痛得厉害就试着步行5分钟左右，同时做深呼吸能够一定程度上的缓解症状。

3、头晕目眩

如果出现这种情况，需要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度后再次起跑。如果感觉没有效果，就向工作人员示意退出比赛，及时救治。

4、 膝关节或踝关节疼痛

感到膝关节或踝关节疼痛时需要立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。

赛后：温馨提示

1、不要立即停下

完成比赛虽然很不容易，但没办法，你还得再慢走五分钟，让身体逐渐缓过来，避免“重力性休克”。

2、不要大量饮水

比赛完成后不能大量饮水，先少量饮水，等平静下来了再补充水份。

3、赛后5小时内切忌洗热水澡

很多小伙伴每次运动完都想立即洗个热水澡，这是不可取的，至少要在剧烈运动5个小时候才能洗热水澡。

本次2019济宁(泗水)安山绿道山地半程马拉松赛特别感谢万紫千红生态养生旅游区、万紫千红御温泉酒店、山东康泉食品、山东雅美食品、今麦郎凉白开以及合作伙伴凤凰怡康医院对本次活动的大力支持。